Entrenamiento UCdV. Semana 5

Semana 5

Lunes 10 de septiembre

Running 10 kms a nivel intenso. Desnivel bajo

90 m desnivel positivo

00:46:43 – 4’40” / km – 158 ppm frecuencia media

Martes 11 de septiembre

Mountain Bike 52 kms con bastante desnivel

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Suí

1.451 m desnivel positivo

05:02:36 – 5’53” / km

BTT Les Franqueses

Miércoles 12 de septiembre

1 h Pilates

Jueves 13 de septiembre

Descanso (Masaje) – Mi autoregalo de cumpleaños :)

Viernes 14 de septiembre

Descanso

Sábado 15 de septiembre

Running 32 kms Desnivel medio

32,50 kms – 640 metros desnivel positivo

03:07:00 – 5’45” / km – 150 ppm frecuencia media

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Pantano de Cànoves y más allá :)

Domingo 16 de septiembre

300 metros swimming y sauna. Descanso. 


Conclusión Semana 5

 

BTT Suí42 kms running, 52 kms mountain bike, 1h Pilates. Unos 2.200 metros desnivel positivo. Empiezo la semana con una sesión intensa sobretodo teniendo en cuenta que el domingo cayeron unos cuantos kms y con bastante desnivel. Además aprovecho el festivo de la Diada de Catalunya para hacer una buena excursión en bici, a partir de ahí caen bastantes descansos hasta que el sábado me decido a correr 32 kms dado que el jueves fué mi 32 aniversario :) y el resultado es bueno, aunque el domingo me veo obligado a descansar dado el cansancio general.

Quedan 13 días, la semana que viene tengo previsto hacer algunas tiradas más o menos largas durante el fin de semana a ritmo tranquilo, y entre semana intentaré hacer sesiones de unos 15 kms, ¡a buen ritmo!

 

Entrenamiento UCdV. Semana 4

Semana 4

Lunes 3 de septiembre

Running 15 kms. 33% a ritmo bajo – 33% ritmo más alto – 33% a ritmo bajo

Terreno plano, 70 m desnivel positivo

Primeros 5 kms a unos 5′ / km

Siguientes 5 kms a unos 4’40” / km

Últimos 5 kms a unos 4’55” / km

Tiempo total 01:14:19 – 4’57” / km – 157 ppm frecuencia media

Martes 4 de septiembre

Running 15 kms con bastante desnivel

577 m desnivel positivo

01:35:28 – 6’13” / km – 148 ppm frecuencia media

Miércoles 5 de septiembre

Descanso

Jueves 6 de septiembre

Running 25 kms con desnivel medio

680 m desnivel positivo

02:22:16 – 5’40” / km – 143 ppm frecuencia media

Viernes 7 de septiembre

Descanso

Sábado 8 de septiembre

Excursión 17 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Sant Jordi – Refugi Prat d’Aguiló  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.600 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox

No podemos seguir la excursión debido a fuerte tormenta, nos bajan en todo terreno al pueblo.

 

Domingo 9 de septiembre

Excursión 24 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Rebost – Refugi Niu de l’Àliga – Bagà de nuevo  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.800 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox


Conclusión Semana 4

55 kms running, 41 kms hiking. Unos 4.600 metros desnivel positivo. En esta semana aumento bastante las distancias y el desnivel, me sorprendo muy positivamente con el cambio que he dado en frecuencia cardíaca, he conseguido bajar prácticamente 10 ppm respecto al mes pasado, lo que me permite ir más tranquilo al mismo ritmo que antes, o apretar más :_D . Las excursiones del fin de semana tendrían que haber sido más largas y la intención era poder realizar la Cavalls del Vent entera en 2 días, finalmente debido a la lluvia únicamente he explorado la mitad del recorrido, me he sentido bastante bien pero me queda la duda de como responderé ante el recorrido entero en 24 horas.

Quedan 20 días, la semana que viene intentaré alternar entre distancias cortas a buen ritmo y distancias más largas con desnivel medio, ¡¡¡¡go go go!!!!

 

 

Entrenamiento UCdV. Semana 2

Semana 2

Lunes 20 de agosto

Descanso (mal, no me tocaba descansar)

Martes 21 de agosto

Descanso (muy mal, no me tocaba descansar)

Miércoles 22 de agosto

Descanso (un desastre, no me tocaba descansar)

Jueves 23 de agosto

Running 20 kms a ritmo bajo

Con desnivel bajo, 500 m desnivel positivo

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Cànoves – Les Franqueses del Vallés

01:57:00 – 5’57” / km – 160 ppm frecuencia media

Me siento bastante bien pero los últimos 5 kms los paso con dolor en la rodilla izquierda

Viernes 24 de agosto

Swimming 1 km

30′ aprox

Decido ir a nadar dado que me duele la rodilla izquierda del entrenamiento del día anterior

Sábado 25 de agosto

Excursión 14 kms a ritmo bajo

Ruta: Suí desde el pantano de Cànoves

Con desnivel, 857 m desnivel positivo

02:21:00 – 10’10” – 132 ppm frecuencia media

Decido abandonar en el último tramo, a 1 km del Suí aproximadamente, por el dolor en la rodilla

Domingo 26 de agosto

Carrera popular de obstáculos en Granollers

Con desnivel, unos 100 metros de desnivel positivo en solo 5 kms

Carrera muy divertida y a buen ritmo teniendo en cuenta los numerosos obstáculos que se tenían que superar (piscinas de barro, containers llenos de agua, …), alrededor de los 5′ 30″ / km

Conclusión Semana 2

25 kms running, 14 kms hiking, 1 km swimming. Unos 1.500 metros desnivel positivo. Empiezo muy mal la semana con un descanso demasiado largo, de 3 días, debido a motivos laborales principalmente… ¡no es excusa!, tendría que haberme esforzado para encontrar el momento necesario que requería el entrenamiento. Pasados estos 3 días de descanso hago una tirada larga que me carga una rodilla y acabo la semana sin una gran acumulación de kms. La Cavalls del Vent no es un cachondeo, así que no puedo permitirme estos fallos, ¡ha sido una mala semana! ¡¡A partir de ahora nada de excusas y a entrenar!!

Entrenamiento UCdV. Semana 1

Semana 1. Empezando a buscar algo de fondo

Lunes 13 de agosto

Running bastante plano a ritmo medio.

6 kms – 00:31:26

42 m desnivel positivo

5,14″ / km

147 ppm media

Martes 14 de agosto

1h Pilates

+

Running bastante plano a ritmo bajo

15 kms – 01:28:27

137 m desnivel positivo

5’52” / km

146 ppm media

Miércoles 15 de agosto

Mountain bike con desnivel a ritmo bajo-medio

37 kms – 03:36:57

887 m desnivel positivo

123 ppm media

+

1,5 h Ultimate frisbee

Juego bastante divertido y explosivo

Jueves 16 de agosto

Descanso

Viernes 17 de agosto

Running bastante plano a ritmo bajo

17 kms – 01:39:00

52 m desnivel positivo

5’54” / km

151 ppm media

Sábado 17 de agosto

Excursión con desnivel a ritmo bajo

21 kms – 06:14:00

1.185 m desnivel positivo

17’48” / km

110 ppm media

 Dómingo 18 de agosto

Descanso

Conclusión Semana 1

38 kms running, 21 kms hiking, 37 kms mountain biking. Unos 2.300 metros desnivel positivo. Empiezo con tiradas largas de running a ritmo bajo, compaginando con otros deportes. Muscularmente me siento algo cargado, entrenar distancia larga en solitario es algo aburrido pero cuando acabas cada entreno te sientes bastante satisfecho, la tirada más larga de running la hice en el paseo marítimo de Mataró para buscar un terreno bien plano, además hay más gente corriendo por lo que te sientes más acompañado. Las dos excursiones largas, con bici y caminando, las hice con amigos, también sirvió para desconectar y pasarlo bien. Durante la semana 2 seguiré haciendo tiradas largas para ir ganando fondo, aún a ritmo bajo dado que no quiero forzar. ¡Vamos allá!

Entrenamiento UCdV. Semana 0

El 29 de septiembre a las 9:00 dará comienzo en el Parc Natural Cadí-Moixero la Ultra Cavalls del Vent, ahí me esperan 84,84 kms y 6.098 m de desnivel positivo que tendré que cubrir en menos de 24h.

Ya tengo algo de experiencia en pruebas extremas de este tipo, y lo digo contento aunque no he logrado acabar ninguna, pero en cada ocasión he aprendido algo nuevo, concretamente he participado en la Carros de Foc versión Sky Runner y en la Trail Camí de Cavalls. Bien pues, a ver si es verdad que a la tercera va la vencida, pero por mucho que se trate del tercer intento voy a necesitar esforzarme mucho, ya desde ahora, dedicando muchas horas a entrenamiento, así que me he decidido a resumir en mi blog lo realizado en cada semana, que a partir de ahora empezará a ser bastante específico para trail running.

Semana 0. Entreno libre

Martes 7 de agosto

Sesión de 1h de Pilates con trabajo físico general, postural, respiración y elasticidad.

Viernes 10 de agosto

Running bastante plano a ritmo medio.

11,68 kms – 00:57:47

59 m desnivel positivo

4’57” / km

164 ppm

Sábado 11 de agosto

Excursión en Kayak desde Llançà hasta Cerbère (Francia), día muy divertido donde nos acompañó el buen tiempo, ritmo tranquilo pero sin pausa.

19,20 kms – 4:09:27 (en ruta)

Descanso de 2-3 h en Cèrbere

Domingo 20 de agosto

Sesión muy intensa de fitness.

00:50

136 ppm

Conclusión Semana 0

Durante los últimos meses me he ido recuperando de una lesión en el pie que me había llevado a empezar el año en muy baja forma. Ahora me siento más o menos bien, me veo cómodo en tiradas de running de 10-15 kms a un ritmo medio, en alguna salida de montaña que he hecho veo que acostumbro a flojear cuando llevo 3-4 horas de esfuerzo, así que durante estas semanas toca ir trabajando la larga distancia y sobretodo también hacer algunos entrenamientos en montaña, con algo de altitud.