Entrenamiento UCdV. Semana 4

Semana 4

Lunes 3 de septiembre

Running 15 kms. 33% a ritmo bajo – 33% ritmo más alto – 33% a ritmo bajo

Terreno plano, 70 m desnivel positivo

Primeros 5 kms a unos 5′ / km

Siguientes 5 kms a unos 4’40” / km

Últimos 5 kms a unos 4’55” / km

Tiempo total 01:14:19 – 4’57” / km – 157 ppm frecuencia media

Martes 4 de septiembre

Running 15 kms con bastante desnivel

577 m desnivel positivo

01:35:28 – 6’13” / km – 148 ppm frecuencia media

Miércoles 5 de septiembre

Descanso

Jueves 6 de septiembre

Running 25 kms con desnivel medio

680 m desnivel positivo

02:22:16 – 5’40” / km – 143 ppm frecuencia media

Viernes 7 de septiembre

Descanso

Sábado 8 de septiembre

Excursión 17 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Sant Jordi – Refugi Prat d’Aguiló  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.600 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox

No podemos seguir la excursión debido a fuerte tormenta, nos bajan en todo terreno al pueblo.

 

Domingo 9 de septiembre

Excursión 24 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Rebost – Refugi Niu de l’Àliga – Bagà de nuevo  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.800 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox


Conclusión Semana 4

55 kms running, 41 kms hiking. Unos 4.600 metros desnivel positivo. En esta semana aumento bastante las distancias y el desnivel, me sorprendo muy positivamente con el cambio que he dado en frecuencia cardíaca, he conseguido bajar prácticamente 10 ppm respecto al mes pasado, lo que me permite ir más tranquilo al mismo ritmo que antes, o apretar más :_D . Las excursiones del fin de semana tendrían que haber sido más largas y la intención era poder realizar la Cavalls del Vent entera en 2 días, finalmente debido a la lluvia únicamente he explorado la mitad del recorrido, me he sentido bastante bien pero me queda la duda de como responderé ante el recorrido entero en 24 horas.

Quedan 20 días, la semana que viene intentaré alternar entre distancias cortas a buen ritmo y distancias más largas con desnivel medio, ¡¡¡¡go go go!!!!

 

 

Leave a Reply

Next ArticleEntrenamiento UCdV. Semana 5