Zegama 2015

¡Sorpresa! Tengo plaza en la Maratón de Montaña Zegama Aizkorri 2015 :) Si véis el vídeo oficial de la prueba del 2014 entenderéis porque al ver esta noticia en mi correo electrónico se me ha puesto la piel de gallina, ¡podré experimentar el calor de los ánimos del público empujándome hacia la cima del Aizkorri!

¿Y cuál es la historia de Zegama?

zegama

Zegama Aizkorri: Trece años de amor a la montaña.

Organización, afición, populares y élite, todos juntos hacen Zegama.

Erase una vez un pequeño pueblo guipuzcoano, encerrado entre montañas, cuyos jovenes marchaban a vivir fuera, uno tras otro.   Poco a poco, perdía vitalidad y futuro. Caseríos centenarios quedaban vacíos y tristes. Entonces, algunos montañeros de la tierra decidieron apostar por esos mismos montes que tanto amaban, para abrir salidas a sus jóvenes y devolver la pujanza al pueblo. Corría el año 2002, acababa de nacer la Maratón de Montaña Zegama Aizkorri.

La idea cuajó, vaya si cuajó. Ya cumplida la 13ª edición: La Copa del Mundo ha celebrado de nuevo aquí su más carismática carrera. Medios de todo el planeta cubrían en directo el evento. Miles de aficionados se han volcado, siguiendo la prueba en cada metro de la misma. El nombre de Zegama, hoy, resuena  todo el año como el de un lugar mágico que visitar, descubrir y disfrutar.

Todo, porque aquellos cuatro locos apostaron por las carreras de montaña. Y lo hicieron con cariño, ilusión y trabajo duro, mucho trabajo.

Ver fuente original

 

Algunos datos

  • Una maratón de montaña en toda regla: 42,195 kms y 5.472 metros de desnivel acumulado
  • Van los deportistas de élite del mundo mundial
  • Más de 5.000 preinscritos al sorteo, únicamente 225 plazas para deportistas populares, así que, si te toca plaza… Es Zegama, agradeces la providencia celestial, ¡lo dejas todo y el 17 de mayo estás ahí!
  • Normalmente el tiempo no acompaña, llueve, hay barro, resbalones, pero los corredores están todos bajo el mismo cielo con una sonrisa enorme, es Zegama, ¡si te toca plaza lo dejas todo y el 17 de mayo estás ahí!

 

Bueno, ¿y estamos preparados o qué?

Pues la verdad y siendo sincero, la notificación de mi plaza ha sido una sorpresa total, pensaba que este año no había realizado la preinscripción, pero tengo que agradecer enormemente al Gerard del pasado que hiciera las cosas bien hechas y a su debido tiempo.

zegama2

 

Hace dos meses que arrastro una lesión en la rodilla izquierda, ni darle fuerte a la bicicleta de carretera puedo, ¡estoy relegado a la piscina! Pero esta noticia me motiva, ¡¡me motiva mucho!! Así que, con mucha ilusión, vamos a recuperarnos, el plan es sencillo y no deja lugar a errores, en 15 días recuperado y en 2 meses como una bestia parda.

Dejemos bien fijada esta fecha: ¡¡17 de mayo del 2015 tenemos una cita en Zegama!!

Entrenamiento UCdV. Semana 5

Semana 5

Lunes 10 de septiembre

Running 10 kms a nivel intenso. Desnivel bajo

90 m desnivel positivo

00:46:43 – 4’40” / km – 158 ppm frecuencia media

Martes 11 de septiembre

Mountain Bike 52 kms con bastante desnivel

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Suí

1.451 m desnivel positivo

05:02:36 – 5’53” / km

BTT Les Franqueses

Miércoles 12 de septiembre

1 h Pilates

Jueves 13 de septiembre

Descanso (Masaje) – Mi autoregalo de cumpleaños :)

Viernes 14 de septiembre

Descanso

Sábado 15 de septiembre

Running 32 kms Desnivel medio

32,50 kms – 640 metros desnivel positivo

03:07:00 – 5’45” / km – 150 ppm frecuencia media

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Pantano de Cànoves y más allá :)

Domingo 16 de septiembre

300 metros swimming y sauna. Descanso. 


Conclusión Semana 5

 

BTT Suí42 kms running, 52 kms mountain bike, 1h Pilates. Unos 2.200 metros desnivel positivo. Empiezo la semana con una sesión intensa sobretodo teniendo en cuenta que el domingo cayeron unos cuantos kms y con bastante desnivel. Además aprovecho el festivo de la Diada de Catalunya para hacer una buena excursión en bici, a partir de ahí caen bastantes descansos hasta que el sábado me decido a correr 32 kms dado que el jueves fué mi 32 aniversario :) y el resultado es bueno, aunque el domingo me veo obligado a descansar dado el cansancio general.

Quedan 13 días, la semana que viene tengo previsto hacer algunas tiradas más o menos largas durante el fin de semana a ritmo tranquilo, y entre semana intentaré hacer sesiones de unos 15 kms, ¡a buen ritmo!

 

Entrenamiento UCdV. Semana 4

Semana 4

Lunes 3 de septiembre

Running 15 kms. 33% a ritmo bajo – 33% ritmo más alto – 33% a ritmo bajo

Terreno plano, 70 m desnivel positivo

Primeros 5 kms a unos 5′ / km

Siguientes 5 kms a unos 4’40” / km

Últimos 5 kms a unos 4’55” / km

Tiempo total 01:14:19 – 4’57” / km – 157 ppm frecuencia media

Martes 4 de septiembre

Running 15 kms con bastante desnivel

577 m desnivel positivo

01:35:28 – 6’13” / km – 148 ppm frecuencia media

Miércoles 5 de septiembre

Descanso

Jueves 6 de septiembre

Running 25 kms con desnivel medio

680 m desnivel positivo

02:22:16 – 5’40” / km – 143 ppm frecuencia media

Viernes 7 de septiembre

Descanso

Sábado 8 de septiembre

Excursión 17 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Sant Jordi – Refugi Prat d’Aguiló  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.600 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox

No podemos seguir la excursión debido a fuerte tormenta, nos bajan en todo terreno al pueblo.

 

Domingo 9 de septiembre

Excursión 24 kms con mucho desnivel

Ruta: Bagà – Refugi Rebost – Refugi Niu de l’Àliga – Bagà de nuevo  (En la zona del Cadí, reconociendo algunos tramos de la Cavalls del Vent)

1.800 m desnivel positivo aprox

07:00:00 aprox


Conclusión Semana 4

55 kms running, 41 kms hiking. Unos 4.600 metros desnivel positivo. En esta semana aumento bastante las distancias y el desnivel, me sorprendo muy positivamente con el cambio que he dado en frecuencia cardíaca, he conseguido bajar prácticamente 10 ppm respecto al mes pasado, lo que me permite ir más tranquilo al mismo ritmo que antes, o apretar más :_D . Las excursiones del fin de semana tendrían que haber sido más largas y la intención era poder realizar la Cavalls del Vent entera en 2 días, finalmente debido a la lluvia únicamente he explorado la mitad del recorrido, me he sentido bastante bien pero me queda la duda de como responderé ante el recorrido entero en 24 horas.

Quedan 20 días, la semana que viene intentaré alternar entre distancias cortas a buen ritmo y distancias más largas con desnivel medio, ¡¡¡¡go go go!!!!

 

 

Entrenamiento UCdV. Semana 3

Semana 3

Lunes 27 de agosto

Running 12 kms a ritmo bajo

Terreno plano, 65 m desnivel positivo

01:05:07 – 5’25” / km – 149 ppm frecuencia media

Martes 28 de agosto

Running 15 kms a ritmo bajo

333 m desnivel positivo

01:33:45 – 6’11” / km – 146 ppm frecuencia media

Miércoles 29 de agosto

Descanso

Jueves 30 de agosto

Gimnasio (lluvia)

45 minutos a ritmo bastante intenso en la elíptica

146 ppm frecuencia media

Viernes 31 de agosto

1 h Pilates

+

Running 12 kms a ritmo medio

164 m desnivel positivo

01:02:19 – 5’11” / km – 162 ppm frecuencia media

Sábado 01 de septiembre

Excursión 26,55 kms a ritmo medio-alto, con desnivel medio

Ruta: Suí y Pla de la Calma desde el pantano de Cànoves

1.208 m desnivel positivo

03:51:27 – 8’43” – 141 ppm frecuencia media

Panorámica en el Suí

Domingo 02 de septiembre

Descanso

Conclusión Semana 3

39 kms running, 27 kms hiking, Pilates y Gim. Unos 1.800 metros desnivel positivo. Me tomo bastante en serio la semana de entrenamiento intentando compaginar lo máximo con las exigencias laborales. En general me siento bastante bien aunque empiezo la semana algo cansado, el sábado hago una excursión espectacular con un día magnífico y una temperatura agradable, todo ello hace que vaya a un ritmo bastante alto y lo mejor de todo es que prácticamente no tengo dolor de articulaciones ni muscular :)

Ya en septiembre… quedan 27 días, ahora toca ir aumentando distancia, el fin de semana que viene estaré sobre el terreno de la prueba sumando kms y desnivel. A topeeeeee!!!!!!!!!!

Suí

 

Entrenamiento UCdV. Semana 2

Semana 2

Lunes 20 de agosto

Descanso (mal, no me tocaba descansar)

Martes 21 de agosto

Descanso (muy mal, no me tocaba descansar)

Miércoles 22 de agosto

Descanso (un desastre, no me tocaba descansar)

Jueves 23 de agosto

Running 20 kms a ritmo bajo

Con desnivel bajo, 500 m desnivel positivo

Ruta: Les Franqueses del Vallés – Cànoves – Les Franqueses del Vallés

01:57:00 – 5’57” / km – 160 ppm frecuencia media

Me siento bastante bien pero los últimos 5 kms los paso con dolor en la rodilla izquierda

Viernes 24 de agosto

Swimming 1 km

30′ aprox

Decido ir a nadar dado que me duele la rodilla izquierda del entrenamiento del día anterior

Sábado 25 de agosto

Excursión 14 kms a ritmo bajo

Ruta: Suí desde el pantano de Cànoves

Con desnivel, 857 m desnivel positivo

02:21:00 – 10’10” – 132 ppm frecuencia media

Decido abandonar en el último tramo, a 1 km del Suí aproximadamente, por el dolor en la rodilla

Domingo 26 de agosto

Carrera popular de obstáculos en Granollers

Con desnivel, unos 100 metros de desnivel positivo en solo 5 kms

Carrera muy divertida y a buen ritmo teniendo en cuenta los numerosos obstáculos que se tenían que superar (piscinas de barro, containers llenos de agua, …), alrededor de los 5′ 30″ / km

Conclusión Semana 2

25 kms running, 14 kms hiking, 1 km swimming. Unos 1.500 metros desnivel positivo. Empiezo muy mal la semana con un descanso demasiado largo, de 3 días, debido a motivos laborales principalmente… ¡no es excusa!, tendría que haberme esforzado para encontrar el momento necesario que requería el entrenamiento. Pasados estos 3 días de descanso hago una tirada larga que me carga una rodilla y acabo la semana sin una gran acumulación de kms. La Cavalls del Vent no es un cachondeo, así que no puedo permitirme estos fallos, ¡ha sido una mala semana! ¡¡A partir de ahora nada de excusas y a entrenar!!

Entrenamiento UCdV. Semana 1

Semana 1. Empezando a buscar algo de fondo

Lunes 13 de agosto

Running bastante plano a ritmo medio.

6 kms – 00:31:26

42 m desnivel positivo

5,14″ / km

147 ppm media

Martes 14 de agosto

1h Pilates

+

Running bastante plano a ritmo bajo

15 kms – 01:28:27

137 m desnivel positivo

5’52” / km

146 ppm media

Miércoles 15 de agosto

Mountain bike con desnivel a ritmo bajo-medio

37 kms – 03:36:57

887 m desnivel positivo

123 ppm media

+

1,5 h Ultimate frisbee

Juego bastante divertido y explosivo

Jueves 16 de agosto

Descanso

Viernes 17 de agosto

Running bastante plano a ritmo bajo

17 kms – 01:39:00

52 m desnivel positivo

5’54” / km

151 ppm media

Sábado 17 de agosto

Excursión con desnivel a ritmo bajo

21 kms – 06:14:00

1.185 m desnivel positivo

17’48” / km

110 ppm media

 Dómingo 18 de agosto

Descanso

Conclusión Semana 1

38 kms running, 21 kms hiking, 37 kms mountain biking. Unos 2.300 metros desnivel positivo. Empiezo con tiradas largas de running a ritmo bajo, compaginando con otros deportes. Muscularmente me siento algo cargado, entrenar distancia larga en solitario es algo aburrido pero cuando acabas cada entreno te sientes bastante satisfecho, la tirada más larga de running la hice en el paseo marítimo de Mataró para buscar un terreno bien plano, además hay más gente corriendo por lo que te sientes más acompañado. Las dos excursiones largas, con bici y caminando, las hice con amigos, también sirvió para desconectar y pasarlo bien. Durante la semana 2 seguiré haciendo tiradas largas para ir ganando fondo, aún a ritmo bajo dado que no quiero forzar. ¡Vamos allá!

Entrenamiento UCdV. Semana 0

El 29 de septiembre a las 9:00 dará comienzo en el Parc Natural Cadí-Moixero la Ultra Cavalls del Vent, ahí me esperan 84,84 kms y 6.098 m de desnivel positivo que tendré que cubrir en menos de 24h.

Ya tengo algo de experiencia en pruebas extremas de este tipo, y lo digo contento aunque no he logrado acabar ninguna, pero en cada ocasión he aprendido algo nuevo, concretamente he participado en la Carros de Foc versión Sky Runner y en la Trail Camí de Cavalls. Bien pues, a ver si es verdad que a la tercera va la vencida, pero por mucho que se trate del tercer intento voy a necesitar esforzarme mucho, ya desde ahora, dedicando muchas horas a entrenamiento, así que me he decidido a resumir en mi blog lo realizado en cada semana, que a partir de ahora empezará a ser bastante específico para trail running.

Semana 0. Entreno libre

Martes 7 de agosto

Sesión de 1h de Pilates con trabajo físico general, postural, respiración y elasticidad.

Viernes 10 de agosto

Running bastante plano a ritmo medio.

11,68 kms – 00:57:47

59 m desnivel positivo

4’57” / km

164 ppm

Sábado 11 de agosto

Excursión en Kayak desde Llançà hasta Cerbère (Francia), día muy divertido donde nos acompañó el buen tiempo, ritmo tranquilo pero sin pausa.

19,20 kms – 4:09:27 (en ruta)

Descanso de 2-3 h en Cèrbere

Domingo 20 de agosto

Sesión muy intensa de fitness.

00:50

136 ppm

Conclusión Semana 0

Durante los últimos meses me he ido recuperando de una lesión en el pie que me había llevado a empezar el año en muy baja forma. Ahora me siento más o menos bien, me veo cómodo en tiradas de running de 10-15 kms a un ritmo medio, en alguna salida de montaña que he hecho veo que acostumbro a flojear cuando llevo 3-4 horas de esfuerzo, así que durante estas semanas toca ir trabajando la larga distancia y sobretodo también hacer algunos entrenamientos en montaña, con algo de altitud.

trail cami de cavalls mapa menorca

Trail Camí de Cavalls 2012

El fin de semana pasado se celebró en Menorca el Trail CDC (Camí de Cavalls), carrera en la que participé en su modalidad más exigente, la vuelta completa a la isla de Menorca en menos de 52 horas (185 kms – 2.863 m desnivel positivo).

Me apunté a esta competición a principios de año, justo cuando recibí la información, no me lo pensé más de 2 minutos. En esa época estaba bastante fuerte aunque también algo lesionado, fascitis plantar, una lesión muy común que viene a ser una sobrecarga de la planta del pie. Durante los meses siguientes prácticamente no pude entrenar debido a que la lesión no mejoraba,  curiosamente, no me vi recuperado del todo hasta que a mediados de abril participé en la Trail Serra de Tramuntana de Mallorca( 63 kms – 2.400 m desnivel positivo), parece ser que mantener reposo no siempre es la mejor opción. Bien, el hecho es que la Trail de Mallorca me fué muy bien física y mentalmente :)

Camí de Cavalls, nunca mejor dicho

Camí de Cavalls, nunca mejor dicho

Cuando se aproximan los días de la prueba de ultrafondo en Menorca soy consciente que no he entrenado lo suficiente y que simplemente intentaré acabar, evitando romperme, y si veo que no puede ser, pararé antes de tener que lamentarme por una nueva lesión.

Viernes 18 de mayo

Autobús hacia la salida

En el autobús hacia la salida

A las 6:30 sale el autobús desde el Hotel oficial de la competición, donde nos encontrábamos concentrados la mayoría de atletas de fuera de la isla, a las 7:00 llegamos al punto de salida, aprovecho para ir a desayunar ya que no tuve tiempo en el hotel, la noche anterior me costó bastante dormir, finalmente tal vez conseguí dormir unas 5 horas, no demasiado teniendo en cuenta las horas de ruta que me esperaban en los caminos del Camí de Cavalls.

 

8:00 – Empieza la competición, me quedo al final, con la intención de empezar andando e ir calentando el cuerpo, no tenía ninguna prisa. Me acompaña un nuevo conocido que llevaba unos años viviendo en Menorca y se había apuntado a hacer la modalidad de la parte norte de la isla (97 kms).

Los kms van pasando y, llegado al primer avituallamiento, en Cala Morell (17,5 Kms), ya tenía una ampolla en el pie!! Algo no iba bien… tiro de compeeds, estoy un rato estirando y sigo, el próximo tramo era con un terreno algo más agradable para correr, el primero había sido principalmente asfalto y piedras.

Al km 25 me desespero, tenía los pies muy perjudicados por ampollas, algo no muy normal debido a que no llevaba mucha distancia, me cambio de calcetines y milagrosamente la sensación en mis pies es mucho mejor, madre mía que error más grande, llevaba unos calcetines “5 dedos” que no había probado en larga distancia, y resulta que me ensanchaban la parte delantera del pie de manera que se producía un fuerte roce con el calzado y se producían las ampollas, ¡que grandísimo error que casi hace que abandone en la parte inicial de la prueba!

sombra cami de cavalls

Mi mayor compañía en la prueba xD

Durante los siguientes kms me voy sintiendo mejor y voy compartiendo las experiencias en mi facebook, una genial manera de sentirme más acompañado, además de recibir apoyo y ánimos de mis amig@s, algo que te da más energía para seguir y que agradezco enormemente.

binimel·la

Con la tentación de un baño

Aproximadamente hacia el km 50 empezamos a pasar por algunas calas fantásticas, con poquísima gente y con una temperatura ideal para un baño, ¡qué bien que habría sentado y que duro que fue resistirse!

Me pareció increíble la sensación de llegar al km 70 y sentirme fuerte para seguir, en ese momento estaba convencido que acabaría la prueba, por mi y por los que me animaban y pensaban en mi. En ese punto superé mi record de distancia, que lo tenía en unos 66 kms aunque con bastante más desnivel.

Cayendo el sol después de Arenal d'en Castell

Cayendo el sol después de Arenal d'en Castell

Sábado 19 – 00:00 aprox

Recuerdo llegar a Favaritx hacia el km 75 algo menos animado, con la rodilla derecha tocadita, en ese punto ya me había tomado 1 antiinflamatorio y medio. Ya era de noche, en el tramo de asfalto que me llevó hacia el Faro puse la luz justa para ver la carretera pero teniendo el faro como guía y las estrellas como compañía (soy un poeta…), me sentía afortunado por estar ahí, “sufriendo”.

Dirección a Favaritx

Dirección a Favaritx

Hacia el km 80 todo cambia, empiezo a tener un fuerte dolor de estómago que cada vez va a más, y la rodilla me duele bastante, sobretodo en las bajadas, bufff… con el dolor de estómago que tenía no podía tomarme el siguiente 1/2 antiinflamatorio…

Durante 1 hora sigo a unos 100 metros de otro corredor, que anda como un robot, los dos vamos a la misma velocidad, no consigo atraparlo, era una carrera paralela muy cómica entre 2 pobres cojos :D Aunque suerte que no lo atrapo porque creo que si no le digo que avise para que me vengan a buscar, ¡¡lo del estómago cada vez era peor…!!

Pues bien, hacia el km 90, a punto de entrar en Maó, el dolor prácticamente desaparece, tal como vino se fue, ¬¬’ creo que era un mix entre nervios, presión, y una alimentación típica de estas competiciones, con demasiada bebida isotónica.

Km 97 . Llego a Maó bastante desmoralizado a las 3:30, con el cansancio natural del esfuerzo y de la falta de sueño, pero sobretodo por la tortura del estómago y con la rodilla muy perjudicada. Me descalzo para ver como tengo los pies y descubro una ampolla enorme… voy a los servicios médicos y mientras me la están curando tengo una bajada de tensión, me mareo y me tengo que estirar, y así me quedo almenos durante 1 hora hasta que me recupero, agradecer al servicio médico lo bien que me atendieron, todo pintaba que no podía seguir en esas condiciones, pero voy a intentar dormir unas horas a ver si me despierto con algo más de energía.

Voy a la sala de descanso que la organización había habilitado, cuando entro veo unos cuantos atletas durmiendo tapados con sus mantas térmicas, parece una sala llena de astronautas jajaja. Además cada vez que alguien se movía se oía el típico ruido del papel de aluminio (veáse el papel de los bocadillos). No pude dormir, entre un dolor enorme en las piernas (no había hecho ni un estiramiento, ¡iuju!), los astronautas que se movían y algunos afortunados que roncaban… como mucho duermo 30 minutos desde que entro en la sala a las 4:30 y salgo a las 7:30. Decido abandonar, otro reto que se me resiste, ¡no vamos bien! Parte completada: Trail Nord Menorca – 97 kms, 1.800 m desnivel positivo en 19h 30′.

Un merecido descanso

¡Un merecido descanso!

Resumen y conclusiones

No conseguí superar el reto, fuí una de los 47 bajas de guerra de los 86 corredores que empezaron la trail de 185 kms, ¡la carrera de montaña más larga de Europa!, pero aprendí bastante, vamos a recapitular de mis errores:

  • Se me ocurre llevar unos calcetines que no había probado suficiente, suerte que llevé unos de recambio que eran otro modelo que sí que me iban bien, eso fue un error de novato
  • Tomar un protector de estómago antes de empezar la competición, después de la prueba fue una recomendación común que me dieron, y una práctica que por lo que se ve es bastante habitual en este tipo de ultradistancias. Apuntado para la próxima
  • No haber entrenado suficiente, eso es de cajón, aunque poco pude hacer en ese aspecto. En lo que se refiere al tipo de entreno también recibí una recomendación común, es necesario sumar kms de bicicleta en carretera, una manera de poner en forma las piernas sin castigar las articulaciones
  • Sobre las ampollas, algunas recomendaciones:
  • Creo que la super ampolla del final fue provocada por la arena de las últimas playas, habría sido bueno parar un momento, sacarla y limpiar bien los pies, no lo hice por la inercia de seguir adelante, pereza vaya
  • Los compeed son fantásticos, su buena colocación es muy importante
  • Hidratar los pies (crema hidratante), los días antes de la competición
  • Alimentación, muy importante, y sobretodo la hidratación, es muy importante hidratarse bien, y nadie, NADIE, recomienda el isostar o bebidas parecidas para este tipo de competiciones tan largas, es mejor alguna bebida neutra sin sabor, dado que los componentes que utilizan para darle el sabor a limón u otros sabores acaban provocando acidez y malestar
  • Los bastones, si no vas a ganar la competición mejor llevarlos, descargarán tus rodillas, a mi me fueron bien, todo lo cansado que llegué de espalda y brazos demuestra que con la parte superior de mi cuerpo también estuve trabajando
  • Pues bien, hasta aquí esta mini crónica que espero pueda ser útil para quien prepare la edición 2013 de esta prueba o alguna similar, yo sin duda repetiré el año que viene, ¡y todo lo que he aprendido lo voy a aplicar para intentar superarme! :D

    Sky Runner 2011

    Como algunos ya sabéis, en agosto estuve en el Parc Nacional d’Aigüestortes, participando en la Sky Runner, la que era mi primera “Sky Race” (carrera en alta montaña).

    ¿En qué consiste la Sky Runner?

    La Sky Runner es el nombre que recibe la travesía Carros de Foc en su modalidad 24h, es decir, los participantes tienen 24 horas para realizar un recorrido que se hace en 3 días a paso muy ligero, en unos 5 días a ritmo normal y en unos 7 días en modo relax. El total de la travesía son unos 65-70 kms dependiendo del recorrido exacto que realizas, pero lo importante es el desnivel, unos 10.000 metros de desnivel acumulado, 5.000 metros de desnivel positivo aproximadamente. Es una pequeña locura, eso sí, en la que es para mi la mejor zona de montaña de España.

    ¡¿Por qué me apunto?!

    Decidí participar aproximadamente en abril del 2011 cuando le expliqué a un amigo sobre la existencia de la prueba, me dijo “¿Nos apuntamos?”, y yo… ¡no sé decir que no! Pensé… “Why not?!”, un nuevo reto, ¡un gran reto!, una oportunidad de tener un objetivo claro para el que entrenar, y sabia que la persona que me lo estaba proponiendo tenía un nivel muy alto, y para superarte tienes que rodearte de personas que estén a tu nivel o en un nivel superior.

    Forfait Sky Runner

    ¿Cómo preparé la prueba?

    Mi nivel de running y alta montaña en esos momentos no era muy bueno, simplemente tenía la base de una persona que realiza deporte de manera frecuente pero sin un entrenamiento específico.

    • De abril a mayo tuve en mente la prueba, y de vez en cuando salía a correr de 6 a 10 kms, no tenía tiempo, ni había marcado ningún programa que seguir, algo totalmente necesario
    • En junio seguí sin hacer grandes evoluciones pero estuve 9 días dando la vuelta a Menorca en kayak, eso no ayudó demasiado a mis piernas, pero si que me puse en buena forma y cogí mucha fuerza mental porque cada día de travesía era un reto
    • Ya en julio mi compañero de aventura me pasó su programa de entrenamiento y me subí al carro (nunca mejor dicho), consistía en 5/6 días de running a la semana, alternando distancias cortas (10 kms) con tiradas más largas normalmente en fin de semana, de 18 a 25 kms. No fué facil pasar de no entrenar a hacer algo tan estricto, pero lo hice, y en 3 semanas conseguí una evolución genial con un fondo bastante bueno
    • A finales de julio tuve una semana de descanso, de turismo en Lituania (aunque algún día también cogí las bambas). A la vuelta entrené seguido durante unos días, descansé otro, y me puse a prueba con una ruta que quería hacer desde hacía tiempo, desde las Franquesas del Vallés (232 m altitud) hasta el Matagalls (1699 m altitud) y volver, con un total de 67 kms recorridos. Me llevó unas 12 horas y acabé con las rodillas destrozadas, durante 2 días sufría subiendo cualquier escalera, pero fué un buen test con un desnivel acumulado de unos 4000 metros, nada mal para hacerlo en 12 horas
    • Las 2 primeras semanas de agosto estuve entrenando de manera regular, siguiendo el programa, aumentando el desnivel e intentando ir a correr en zonas de montaña
    • Durante la tercera semana de agosto estuve enfermo con fiebre, una faringitis, una lástima porque era una semana bastante estratégica por la proximidad a la prueba, que era el 26 de agosto. De todos modos no había espacio para lamentaciones y una vez recuperado, aunque sintiéndome bastante más débil entrené lo que pude, 2 días a ritmo lento, y llegó el momento esperado de marchar hacia la Vall d’Aran

    La logística

    Empezaríamos la prueba desde el refugio de Restanca (mapa de la travesía), desde ahí queríamos dar la vuelta pasando por los 9 refugios en sentido antihorario. A las 17:00 nos encontramos en el parking más cercano a Restanca, finalmente eramos 3 personas en el grupo y además ahí coincidimos con otro amigo que se uniría (¡casualidades de la vida!). Después de una horita de andar a paso ligero llegamos al refugio, comprobamos que tenemos todo lo necesario para mañana, y a cenar, se respiraba Sky Runner, estaba lleno de locos por la montaña y el deporte. Hacia las 22:30 a intentar dormir, misión imposible en un refugio, ronquidos, gente que entra de la habitación, gente que sale, ahora abren la ventana, ahora me levanto yo y la cierro… total que creo que dormí unas 6 horas y a trompicones.

    El equipamiento necesario

    • Bastones. Muy importantes para la mayoría de participantes en este tipo de pruebas, evitan sobrecargas en las rodillas, tienes que estar muy fuerte e ir a hacer tiempo si vas sin bastones
    • Calzado. Importantísimo, unas buenas zapatillas de trail running. Mizuno en mi caso, unas Wave Ascend 6
    • Mochila. Tema delicado, tienes que intentar ir ligero pero con espacio para todo, y que permita hidratación accesible, ya sea con tubito o con botellas muy a mano. Después de mucho mirar escogí una Salomon, la Skin 5 Slab, de 5 litros de capacidad
    • Mallas. Creo que es la mejor opción para intentar evitar rozaduras en estas distancias tan largas, unas 3/4 es una solución bastante buena para no pasar mucho frío durante la noche ni demasiada calor durante el día
    • Camiseta técnica. De tirantes, manga corta o manga larga dependiendo de la previsión de temperaturas
    • Goretex. Para el viento y el frío
    • Frontal que sea ligerito y que ilumine bien
    • GPS, la ruta está señalizada pero es muy fácil perderse, y muy comprometido, sobretodo por el esfuerzo extra que puedes tener que hacer si te pierdes
    • Si hay previsión de lluvia es muy importante ir preparado, darle un extra de abrigo a la ropa que seleccionemos y llevar una cubierta para la mochila si no es impermeable
    • Elementos varios: gafas de sol, compeeds, geles o pastillas isotónicas, buf, calcetines de recambio, etc.

    Que empiece la prueba

    5:50 de la mañana, suena el despertador. Me levanto cansado pero con ganas, una ducha y a desayunar para coger fuerzas. Son las 6:45 y ya hay cola para sellar el forfait con la hora de salida, cada refugio es un punto de control para certificar que haces la travesía sin atajos. Decidimos esperar a que se vaya la marabunta inicial y salir a las 7:30 aproximadamente, empieza la aventura, quedan 8 refugios nuevos por delante y la vuelta al refugio de Restanca.

    • Restanca – Ventosa i Calvell: nuestro grupo se divide en 2 partes de una manera muy clara. Quedo en el más rezagado, creo que aún estaba algo débil de la mala semana que pasé días atrás con fiebre y antibióticos, pero para nada servía lamentarse. El primer grupo nos tuvo que esperar unos 10 minutos, comemos algo rápido los recién llegados y seguimos
    • Ventosa i Calvell – Estany Llong: en esta parte del recorrido hay que superar un gran desnivel y un tramo bastante técnico, el coll de Contraix, en el que tienes que ir pasando entre grandes bloques de piedra, la falta de práctica en este tipo de terreno hace que me retrase mucho y esta vez nos dividimos en 3 grupos, eso sí, las vistas desde arriba del Contraix son magníficas.Vistas desde el Coll de Contraix Cuando llego a Estany Llong estoy solo, me desmoralizo bastante, no tenía pensado hacer esta prueba tan larga en solitario. Tomo varios vasos de isostar, fruta y barritas de cereales con chocolate, me decido a seguir sin estar del todo convencido
    • Estany Llong – Colomina: durante la primera parte de este tramo estoy más rato lamentándome de los quilómetros tan duros que me quedan por delante en solitario que disfrutando del paisaje y de la experiencia. Por otro lado empieza el cielo cada vez está más oscuro, parece que la previsión meteorológica se cumplirá y empiezan a caer las primeras gotas. Con el paso de los quilómetros viene a mi cabeza la dureza del entreno de los últimos meses, y también pienso en todas las personas que me han animado y están pendientes de mi aventura. Me decido a disfrutarlo, cojo mi iPod y pongo música cañera, ¡mi moral vuelve a estar alta y avanzo decidido de lo que hago! Irónicamente, me pierdo, cuando llevo un rato sin ver ninguna señalización consulto la ruta en el GPS y confirmo mi error, pero consigo retomar el camino correcto sin haber perdido poco más de 15 minutos. Llego a Colomina en donde me esperan caldo, macarrones, barritas y caramelos. Desde este refugio hay unas vistas increibles, después de entrar en calor sigo adelante
    • Refugio de Colomina
    • Colomina – Josep Maria Blanc: cuando salgo de Colomina siento de nuevo el frío, qué bien se estaba dentro del refugio… El trayecto sigue rodeando el lago de Colomina, aunque hace frío y el sol nos ha abandonado el entorno es maravilloso, pienso en volver de nuevo para realizar la travesía con tranquilidad. Me encuentro delante de un pequeño cuello de montaña que tengo que superar y justo en ese momento se pone a llover algo más fuerte, no es muy agradable pero sigo sin pensármelo, no es muy largo. Ya superado el primer cuello y unos cuantos quilómetros más adelante, me encuentro con el “Pas de l’Ós”, otro cuello de montaña como el primero del Contraix, con bloques grandes que hay que ir superando poco a poco, empieza a llover cada vez más fuerte. Sigo avanzando y a media subida el viento, la lluvia y el frío son inaguantables, cada vez va a peor. Me duelen las manos, las tengo congeladas, escondo una de ellas dentro del paravientos y cojo los palos con la otra, intentando superar los bloques de piedra como puedo, no encuentro ningún hueco donde protegerme hasta pasado el temporal, es de miedo estar en esa situación y no ver a ningún otro corredor cerca. En ese punto llevo unas 9-10 horas de carrera, intento ponerme un chubasquero largo que llevo de reserva, no sirve para nada, es demasiado endeble y el fuerte viento no facilita la tarea de colocármelo correctamente, con este intento de protegerme de la lluvia he conseguido congelarme del todo, estoy tiritando y respiro muy fuerte y rápido causa del mismo frío que siento. Me pongo a correr como un loco hasta arriba del cuello, cuando lo supero aún llueve fuerte pero la zona peligrosa está superada, y veo a la lejanía otro grupo de corredores, tengo que atraparlos y juntarme a ellos. A los 15 minutos ya los tengo, somos 7, uno de ellos va muy lento con la rodilla lesionada, el ritmo es inferior a lo que debería pero almenos no voy solo. Dado el frío que estoy pasando, decido abandonar en el próximo refugio. Por fin, y ya sin lluvia, llegamos a Josep Maria Blanc
    • Josep Maria Blanc – Mallafré: sí, ¡finalmente sigo! en el refugio bebo unos 5 vasos de caldo bien caliente para entrar en calor, no puedo ponerme ropa seca porque no llevaba cubierta impermeable para la mochila, y está todo empapado. Utilizando servilletas seco todo lo que puedo mis calcetines y sigo la aventura con mi nuevo grupo, aunque el lesionado ha abandonado el ritmo sigue siendo algo lento, de todos modos tampoco podría apretar mucho más, aunque no me guste el frío que he pasado me ha dejado sin mucha energía. Este tramo debería ser rápido, estamos en una pista ancha sin gran desnivel, pero no corremos, andamos rápido, de todos modos no quiero separarme del grupo dado que me han acogido cuando lo estaba pasando mal. Mi intención vuelve a ser la del abandono en el próximo refugio, está siendo muy duro seguir con ese frío, sin haber podido ponerme ropa de recambio y con el cuello resentido. Se agradecen las conversaciones que vamos teniendo mientras anochece, llegamos al siguiente refugio ya en la total oscuridad de la noche, cuál grupo de luciérnagas cansadas. Mallafré es un refugio pequeño, cuando entramos nos llevamos un golpe de calor importante, es la hora de la cena y los excursionistas están en la mesa, la sensación es de que te miran como si fueras de otro planeta y entre ellos se explican que estamos haciendo todo el recorrido en 24 horas, como si no fuera posible. Entre unos y otros nos forzamos a comer rápido y seguir, si nos retrasamos más es imposible que acabemos a tiempo.
    • Mallafré – Amitges: con sólo abrir la puerta del refugio te das cuenta de que va a ser duro, la humedad de la lluvia ha intensificado el frío. La travesía sigue, pasamos por el conocido “Estany de Sant Maurici”, y tiramos pista arriba, este tramo será todo de subida pero nada técnica, la noche es increíble, el cielo está lleno de estrellas, por tanto no hay nubes, no volverá a llover. El tramo es sencillo y lo conozco de haber venido en julio a hacerlo, pero ahora vamos a la mitad de velocidad o menos aún, me gustaría apretar más para entrar en calor pero ni quiero abandonar el grupo ni hacer la ruta en solitario sin saber lo que me voy a encontrar. A medida avanza la noche la temperatura baja llegando a unos cero grados. Ahora sí, esto está siendo muy desagradable, al ritmo que vamos no entro en calor y cada vez tengo más frío, les digo a mi grupo que voy a avanzar más rápido hasta el refugio porque tengo hasta los huesos congelados, llevábamos mucho tiempo en silencio, creo que el abandono estaba en la mente de todos.

    Aproximadamente a las 15 horas de carrera y a 3 refugios del final entro en el Refugio de Amitges, necesitaba escapar del frío y por mucho que lo sienta, abandonaré definitivamente, justo hace una semana me recuperé de una faringitis y mi cuerpo en general vuelve a resentirse y en especial mi cuello, además desconozco si en los próximos tramos pueden bajar aún más las temperaturas o aumentar el viento. El resto de compañeros deciden abandonar también y nos tomamos juntos una merecida cena :) ¡el año que viene no se nos escapa!

    El día después me despierto con fiebre y cansadísimo, hice bien en abandonar, cogemos el taxi todo terreno que nos baja hasta el pueblo de Espot, y ahí la mujer de uno de los compañeros nos acerca al parking desde el que subimos a Restanca de nuevo para recuperar nuestras mochilas de la primera noche. Hecho, no estoy satisfecho y la misión no está cumplida pero he aprendido dos grandes errores:

    • Aunque sea pleno agosto, las previsiones de lluvia en alta montaña implican llevar un equipamiento adicional para protegerte debidamente
    • Hay que acordar con tus compañeros de travesía lo que vais a hacer si alguno va más lento, ¿esperáis? ¿dividís el grupo?

    Aquí no acaba todo, viene lo mejor, me dirijo a Les, donde recupero fuerzas con una buena comida y después me voy a las Termas Baronía de Les, donde he reservado hora para un buen masaje y el disfrute del circuito termal, curiosamente no utilicé ninguna de las duchas frías ni los jacuzzis con temperatura más baja, ¡aún sentía el frío en el cuerpo!

    Termes Baronía de Les

    Sky Runner… esto no quedará así, ¡volveré!

    PD importante: muchas gracias a todos y todas los que me apoyaron y animaron en esta aventura :D

    Cursa Corte Inglés 2009

    Una de las aficiones a la que últimamente dedico más tiempo es al running, vaya, correr como Forrest Gump. La última carrera que he hecho ha sido la del Corte Inglés, y ha sido curiosa, más que nada por la calma con que nos la hemos tomado, mis pulsaciones medias han sido de 140 ppm, si váis a este enlace y clicais el play veréis las maravillas de la tecnología moderna en pulsómetros (es de un amigo), también podréis apreciar que en el km 3 aproximadamente hay un parón en nuestro recorrido, mmm… en alguna de las fotos que publico está la explicación jajajaja

    Más o menos en el km 0

    Más o menos en el km 0

    Pequeño descanso durante la cursa :)

    Pequeño descanso durante la cursa :)

     

    llegada-cursa-corte-ingles